01
Alimentação
Qualidade e Quantidade
- 1 O prato que emagrece — qualidade antes da quantidade
- 2 Quantidade sem neura — porções que fazem sentido
- 3 Montando refeições reais para a sua rotina
O método completo
6 pilares, 18 aulas, 25 dias.
Princípios elementares que constroem uma saúde inabalável. Um caminho claro do começo ao fim, em aulas curtas e diretas, feitas para caber na sua rotina.
02
Hidratação
A sua aliada número um
- 1 Por que a água é sua aliada número um
- 2 Quanta água e como encaixar na rotina
- 3 Hidratação inteligente — além da água pura
03
Atividade Física
Movimento antes do treino perfeito
- 1 O movimento é mais importante que o treino perfeito
- 2 Construindo o hábito de treinar sem sofrer
- 3 Exercícios simples que você faz em casa
04
O Sono
O elo escondido com a gordura
- 1 O elo escondido entre o sono e a gordura
- 2 Construindo um sono que restaura
- 3 Rotina, horários e o poder da regularidade
05
Equilíbrio Emocional
Vencendo a fome emocional
- 1 Fome emocional — reconhecendo o gatilho
- 2 Ferramentas para não descontar na comida
- 3 Autoimagem, paciência e relação com o processo
06
Organização da Rotina
O que está no plano, acontece
- 1 Planejamento — o que está no plano, acontece
- 2 Ambiente e gatilhos — desenhando o sucesso
- 3 O sistema 5K — integrando os seis pilares